ژست دست تشکر از پشت
Reverse Prayer
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به حالت نشسته یا ایستاده با دست‌های قرار گرفته در دو طرف بدن شروع کنید.
- ۲
دست‌های خود را پشت کمر ببرید و انگشتان را در حالی که کف دست‌ها رو به بالا است در هم گره بزنید.
- ۳
دم انجام دهید و تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر بکشید و قفسه سینه را بالا بیاورید.
- ۴
بازدم انجام دهید و در حالی که به بالا بردن قفسه سینه ادامه می‌دهید، به آرامی دست‌های خود را به سمت زمین فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد به مچ‌ها و شانه‌ها خودداری کنید.
- نفس‌های عمیق بکشید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام شروع حرکت و کشیدن شانه‌ها به عقب، دم بگیرید و هنگام فشار دادن دست‌ها به سمت پایین، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت دعای معکوس (Reverse Prayer) یک تمرین کششی و یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها، باز شدن قفسه سینه و کاهش تنش در بالاتنه کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است، زیرا به اصلاح قوز پشت و بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند. با این حال، افرادی که دچار آسیب‌دیدگی مچ دست، آرنج یا شانه هستند باید این حرکت با احتیاط انجام دهند.
مشخصات تمرین
۰.۸ کیلوکالری
۴۵ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
