ژست یوگا توله سگ (پاپی)

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   در حالت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار گیرید؛ به طوری که دست‌ها و زانوها روی زمین باشند.

2. ۲

   دست‌های خود را به سمت جلو ببرید و در همان حال قفسه سینه را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳

   باسن را دقیقاً بالای زانوها نگه دارید و دست‌هایتان را کاملاً در جلو بکشید.

4. ۴

   حالت کشش را برای چند تنفس عمیق حفظ کرده و سپس به آرامی رها کنید.