ژست کودک با دست کشیده به طرفین
مقدماتی
Child Pose Arms Extended Left Rightبالاسانا با کشش پهلو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار بگیرید.
- ۲
به آرامی روی پاشنه پاها بنشینید و هر دو دست را به یک سمت بکشید.
- ۳
پیشانی خود را روی زمین استراحت دهید.
- ۴
برای چند نفس کشش را نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام کشیدن دست‌ها به یک سمت، لگن را به سمت پاشنه‌ها فشار دهید تا کشش عمیق‌تری در پهلو احساس شود.
- نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا ریلکسیشن عضلانی بیشتری حاصل شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های عمیق و منظم از طریق بینی بکشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کودک با دست‌های کشیده به پهلو یک تمرین عالی برای کشش عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) و عضلات مایل شکمی است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کاهش تنش در ناحیه پشت و آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. انجام این حالت به عنوان بخشی از تمرینات یوگا یا سرد کردن بدن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
