ژست کودک دست کنار بدن
مقدماتی
Child Pose Arms On Sideبالاسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت چهاردست‌وپا (روی دست‌ها و زانوها) روی زمین قرار بگیرید.
- ۲
به آرامی به عقب بنشینید به‌طوری‌که باسن روی پاشنه پاها قرار گیرد و دست‌ها را در دو طرف بدن با کف دست رو به بالا قرار دهید.
- ۳
پیشانی خود را روی زمین یا تشک استراحت دهید.
- ۴
برای چند نفس عمیق در همین حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر باسن به پاشنه پاها نمی‌رسد، می‌توانید از یک بالشتک کوچک بین آن‌ها استفاده کنید.
- در طول تمرین تنفس عمیق و آرام داشته باشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و استراحت پیشانی روی زمین، نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم اجازه دهید بدن کاملاً ریلکس شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پوزیشن کودک با دست‌های در کنار بدن (بالاسانا) یک حرکت کششی و آرامش‌بخش است که به رهایش تنش در ناحیه پشت، شانه‌ها و عضلات پشتی بزرگ (لَتس) کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش استرس، بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و استراحت بین حرکات سنگین ورزشی فوق‌العاده است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
