چرخش هشت لاتین ران
مقدماتی
Infinity Loop Standing Hip Mobility
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، یک زانو را بالا بیاورید تا ران با زمین موازی شود.
- ۲
زانو را بدون چرخش دادن لگن به سمت پهلو ببرید.
- ۳
حرکت توسط زانو هدایت می‌شود و مچ پا کمی عقب‌تر از آن حرکت می‌کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر مفصل ران انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
تحرک مفصل ران به صورت حلقه بی‌نهایت در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای بهبود دامنه حرکتی، انعطاف‌پذیری و فعال‌سازی عضلات لگن و ران است. این حرکت به کاهش خشکی مفاصل و آماده‌سازی بدن پیش از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
