تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۶)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پیشرفته
دمبل
پشت بازو و سرشانه اسکال اور دمبل شیب‌دار
پشت بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل چرخشی روی میز شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو زاتمن روی میز شیب‌دار
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
چرخش به داخل شانه با دمبل خوابیده
جلوی شانه
متوسط
دمبل
فلای سینه دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
فلای بالا سینه دمبل با چرخش داخلی
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
فلای سینه تک دست روی زمین با دمبل و چرخش داخلی
سینه
متوسط
دمبل
اسکوات تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
زیربغل چمن‌زنی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیربغل دمبل تک خم روی نیمکت
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
65
66
67
...
153
