تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۵)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه با دمبل شیب زیاد
سینه
پیشرفته
دمبل
پشت بازو اسکال کراشر روی میز بالا سینه
پشت بازو
پایه
دمبل
هیپ تراست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
نگه داشتن گهواره با دمبل
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای بالا سینه با دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
فلای بالا سینه با دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل روی میز شیدار
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
مقدماتی
دمبل
بالا آوردن رو به جلوی دمبل روی میز شیب‌دار
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دست برعکس روی میز شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو دمبل روی میز شیب‌دار
پشت بازو
1
...
64
65
66
...
153
