تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۴)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
ددلیفت رومانیایی دمبل گابلت نیمه زانوزده
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل نیمه‌زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
متوسط
دمبل
ددلیفت رومانیایی دمبل تک زانو
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل در حالت نیمه زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
چوب‌بر نیمه‌زانو با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل چکشی
جلو بازو
متوسط
دمبل
پلانک پهلو با دمبل روی دست
پهلو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس آویزان با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و تکیه‌گاه سر
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست دمبل با پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
اسکات گابلت با دمبل و پاشنه بالا آمده
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
اسکوات گابلت پا جمع با پاشنه بالا و دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
63
64
65
...
153
