خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 64)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
دراز و نشست با دمبل
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
نشر جانب شش جهته با دمبل
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
اسکال کراشر با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو اسپایدر با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
اسکوات اسپلیت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل فشاری
سینه
مقدماتی
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل
چهارسر ران
متوسط
دمبل
ددلیفت پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
پل باسن تک‌پای نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
تعظیم گارسونی پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
نشر جانب دمبل ایستاده بیزین
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
63
64
65
...
118
