خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 56)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
پایه
دمبل
جلو بازو لاری با دمبل
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
متوسط
دمبل
کوبش چهارسر با دمبل
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
سرشانه خم با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
پلانک پارویی دمبل
عضلات شکم
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل دست معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با دست برعکس
بالا سینه
سینه
پایه
دمبل
لانج معکوس با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
پشت بازو غلتشی با دمبل
پشت بازو
مقدماتی
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیر بغل دمبل تک دست
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
بخش میانی کول (پشت)
1
...
55
56
57
...
118
