خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 55)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل خنثی شیب بالا
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با دست خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته خنثی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
اسکوات دمبل نامتقارن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سرشانه با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
خم شدن به طرفین با دمبل بالای سر
پهلو
پیشرفته
دمبل
اسکوات با دمبل بالای سر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پشت بازو دمبل تک بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
زیربغل پندلی دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پلانک همراه با جابجایی دمبل
عضلات شکم
1
...
54
55
56
...
118
