تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۸)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پیشرفته
دمبل
مسگری دمبل اهرم بلند (چرخش روسی دمبل دست صاف)
پهلو
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل متناوب مچ موازی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل خنثی شیب بالا
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس بالا سینه دمبل با دست خنثی
سینه
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
دمبل
پرس سرشانه دمبل خنثی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته خنثی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
اسکوات دمبل نامتقارن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سرشانه با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
خم شدن به طرفین با دمبل بالای سر
پهلو
پیشرفته
دمبل
اسکوات با دمبل بالای سر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پشت بازو دمبل تک بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
1
...
67
68
69
...
153
