خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 54)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
لانج جانبی با دمبل و کشش دست
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
نشر از جانب با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه کول با دمبل به پهلو روی میز ۳۰ درجه
عضلات کول
مقدماتی
دمبل
جلو بازو دمبل خوابیده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر جانب دمبل خوابیده روی نیمکت شیب‌دار
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
زیربغل دمبل روی میز شیب‌دار
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
فلای معکوس با دمبل روی میز شیب‌دار
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
فلای معکوس خوابیده با دمبل چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
متوسط
دمبل
شراگ دمبل روی میز شیب‌دار
بخش میانی کول (پشت)
مقدماتی
دمبل
پشت پا با دمبل روی نیمکت
همسترینگ
همسترینگ داخلی
پیشرفته
دمبل
مسگری دمبل اهرم بلند (چرخش روسی دمبل دست صاف)
پهلو
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل متناوب مچ موازی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
53
54
55
...
118
