خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 61)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست روی میز شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی روی میز شیب‌دار
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن مچ معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو بالا سینه تک دست دمبل
پشت بازو
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس لارسن تک دست با دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دمبل دست خنثی ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پشت بازو تک دمبل بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
1
...
60
61
62
...
118
