اسکوات از جلو با دستگاه ویترووین
متوسط
Vitruvian Front Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از اتصال میله استفاده کنید.
- ۲
میله را روی دلتوئیدهای جلویی (سرشانه جلویی) قرار دهید و دست‌ها را ضربدری روی هم بگذارید.
- ۳
باسن را به عقب ببرید و تلاش کنید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- زانوها را در راستای پنجه پا هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات جلو ویتروویان یک تمرین ترکیبی پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران و عضلات گلوتئال (باسن) است. این حرکت به بهبود قدرت پایین‌تنه و ثبات عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
