جلو بازو لاری با دمبل روی میز صاف
پایه
Dumbbell Flat Preacher Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک دمبل در یک دست شروع کنید در حالی که پشت بازوی خود را روی یک نیمکت تخت قرار داده‌اید.
- ۲
از این حالت شروع، دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که بازوی خود را روی نیمکت ثابت نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- در انتهای حرکت به آرامی و با کنترل وزنه را پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو لاری تخت با دمبل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو، به‌ویژه سر کوتاه عضله بایسپس است. استفاده از نیمکت تخت ثبات بالایی به بازو می‌دهد و از تقلب با سایر عضلات جلوگیری می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
