پرس آرنولد تناوبی با دمبل
پیشرفته
Dumbbell Alternating Arnold Pressپرس سرشانه آرنولد متناوب با دمبل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر چرخش دمبل‌ها انجام دهید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و پرس کردن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس آرنولد دمبل تناوبی یک حرکت پیشرفته و فوق‌العاده برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش‌های قدامی و جانبی) است که با چرخش مچ در طول اجرای حرکت، دامنه حرکتی را افزایش داده و تمامی بخش‌های دلتوئید را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود تفکیک عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
