کرانچ با طناب سیم‌کش
مقدماتی
Vitruvian Crunchکرانچ سیم‌کش خوابیده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دستگیره طناب را بگیرید و به پشت روی زمین دراز بکشید.
- ۲
ستون فقرات خود را خم کرده و قسمت بالای کمر را از زمین بلند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن طناب با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از تکانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض شکم بازدم کنید و در زمان بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ ویترویوین یک حرکت تمرینی ایزوله است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به‌طور مستقیم عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد. این حرکت با ایجاد تنش مداوم روی عضلات میان‌تنه، به تقویت و تفکیک بهتر ناحیه شکم کمک می‌کند. از مزایای این تمرین امکان تنظیم مقاومت است، اما باید مراقب بود که فشار به جای شکم روی گردن یا بازوها نیفتد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
- آسیب ستون فقرات و کمر
