پاروزنی روی دستگاه روئینگ فقط با پا
مقدماتی
Cardio Row Erg Rower Legs Onlyروئینگ فقط پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پاهای خود را به محکم و ایمن در رکاب دستگاه ببندید.
- ۲
درحالی‌که دست‌ها کاملاً کشیده هستند، با خم و راست کردن مفاصل لگن و زانو حرکت را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را به خوبی در رکاب دستگاه فیکس کنید.
- دست‌ها و بازوها را در طول حرکت کاملاً کشیده نگه دارید و خم نکنید.
- حرکت را با فشار کنترل‌شده از کف پا شروع کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پاها و عقب رفتن بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قایقی ارگومتر با تمرکز بر پاها، یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. در این تمرین بالاتنه و دست‌ها ثابت می‌مانند و تمام نیرو از طریق فشار پاها تولید می‌شود که برای بهبود استقامت عضلانی و توان پایین‌تنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- هوازی
- دستگاه تمرین
- دستگاه روئینگ
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
