حرکت پهلو روی تردمیل
مقدماتی
Treadmill Side Shuffle
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت پهلو نسبت به کنسول تردمیل روی تسمه بایستید.
- ۲
در حالی که پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، در حالت نیمه‌اسکات قرار بگیرید.
- ۳
به مدت زمان مشخصی به صورت پهلو قدم بردارید (شفل کنید)، سپس جهت را تغییر دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تردمیل را روی سرعت بسیار کم و ایمن تنظیم کنید.
- در طول حرکت زانوها را نیمه‌خم نگه دارید و وضعیت بدن را حفظ کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت شافل پهلو روی تردمیل یک تمرین پویا و جانبی است که به طور ویژه عضلات سرینی متوسط (گلوتئوس مدیوس) و عضلات خارج ران را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود چابکی جانبی، تعادل و هماهنگی پایین‌تنه بسیار مفید است و به تقویت عضلات دورکننده لگن جهت پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۹ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
