دوچرخه بادی
پایه
Cardio Assault Bikeدوچرخه ایربایک هوازی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع صندلی و دسته‌های دوچرخه ایربایک را برای راحتی و حفظ پوزیشن صحیح تنظیم کنید.
- ۲
پدال زدن را با حرکتی یکنواخت و کنترل‌شده آغاز کنید و سطح شدت مدنظر خود را حفظ کنید.
- ۳
ضربان قلب و شدت تمرین را زیر نظر داشته باشید؛ برای یک تمرین کاردیوی مؤثر، مقاومت یا سرعت را کم یا زیاد کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی را فراموش نکنید تا زانوها در راحت‌ترین وضعیت حرکت کنند.
- در طول تمرین تنفس عمیق و منظم داشته باشید و قوز نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دوچرخه ایربایک هوازی یک وسیله تمرینی تمام‌بدن است که مقاومت هوایی متناسب با تلاش شما ایجاد می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی بالا و تقویت همزمان عضلات پایین‌تنه و بالاتنه بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱۲۰ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۰ دقیقه
استراحت استاندارد
۱۲۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
