پرش پروانه سینه با کش
مقدماتی
Cardio Band Seal Jacksپروانه افقی با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را دور پشت خود بیندازید. با هر دو دست کشیده در طرفین شروع کنید.
- ۲
همزمان با انجام حرکت پرش (جک)، هر دو دست را به سمت جلو آورده و به هم نزدیک کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به طور ایمن پشت خود قرار دهید تا در حین حرکت بلغزد یا رها نشود.
- در طول انجام حرکت، زانوها را نرم نگه دارید تا به مفاصل فشار وارد نشود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
سیل جک با کش یک تمرین پویا و هوازی است که حرکات پرشی پایین‌تنه را با انقباض عضلات سینه به کمک کش مقاومتی ترکیب می‌کند. این حرکت ضربان قلب را بالا برده و برای چربی‌سوزی، بهبود استقامت قلبی عروقی و درگیر کردن همزمان عضلات سینه و میان‌تنه بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- هوازی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
