پرواز و جلوبازو چکشی با کش (کاردیو)
مقدماتی
Cardio Band Hammer Curl Jacks
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و کش را زیر هر دو پا قرار دهید، سپس دو سر کش را با هر دو دست بگیرید.
- ۲
یک پرش سبک انجام دهید و پاهای خود را به طرفین باز کنید و در همان زمان آرنج‌ها را خم کنید (حالت جلوبازو چکشی).
- ۳
هر دو پا را دوباره به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن از پرش، زانوها را کمی خم کنید تا به مفاصل فشار نیاید.
- کش را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا فرم اجرای حرکت خراب نشود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کاردیو بند هامر کرل جک (Cardio Band Hammer Curl Jacks) یک تمرین ترکیبی و پویاست که تمرینات هوازی را با بدنسازی تلفیق می‌کند. اجرای همزمان حرکت پروانه (پرش پا) و جلوبازو چکشی با کش مقاومتی، ضمن افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی بالا، عضلات جلوبازو و میان‌تنه و میان‌پا (گلئوس مدیوس) را درگیر می‌کند. این حرکت برای افزایش استقامت هوازی و عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- لگن(کمکی)
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
