دستگاه روئینگ ارگومتر
مقدماتی
Cardio Row Erg Rowerقایقرانی با دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی بنشینید، پاهای خود را در تسمه‌ها محکم کنید و دستگیره را با دست‌های کشیده بگیرید.
- ۲
با پاها به پلتفرم فشار بیاورید، کمی به عقب خم شوید و دسته را به سمت دنده‌های پایینی بکشید.
- ۳
بازوها را دراز کنید، از مفصل لگن به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را همیشه با فشار دادن پاها شروع کنید، نه با کشیدن دست‌ها.
- در هنگام کشیدن دسته، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام کشیدن دسته به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دستگاه روئینگ (Cardio Row Erg Rower) یک تمرین هوازی و ترکیبی بسیار مؤثر است که بخش‌های مختلف بدن از جمله عضلات پا، باسن، پشت و بازوها را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، کالری‌سوزی بالا و تقویت قدرت کل بدن عالی است و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱۰۰ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۰ دقیقه
استراحت استاندارد
۱۲۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
