رینگ‌رور کاردیو - پاروزنی با دست‌ها
مقدماتی
Cardio Row Erg Rower Arms Only
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
مطمئن شوید پاهای خود را محکم در جایگاه پا بسته‌اید.
- ۲
بدون خم کردن زانوها، دسته دستگاه را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
- ۳
پیش از شروع تکرار بعدی، آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را کاملاً صاف و ثابت نگه دارید.
- از قوز کردن کمر در هنگام کشیدن دسته‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پاروزنی با دست‌ها روی دستگاه روئینگ (رینگ‌رور) یک تمرین هوازی و استقامتی است که در حالت ثابت نگه داشتن پاها انجام می‌شود. این تمرین بیشتر روی عضلات بالاتنه از جمله زیربغل (لت) و جلوبازو تمرکز دارد و برای بهبود استقامت عضلانی و افزایش کالری‌سوزی مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب مچ دست و آرنج
