اسکی ارگ کاردیو
مقدماتی
Cardio Ski Erg
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به طرفین بپرید، روی پای راست فرود بیایید و پای چپ را به سمت عقب و پهلو ببرید.
- ۲
به حالت برپی تک‌پا (فقط با پای راست) پایین بیایید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- ۳
به وضعیت ایستاده روی پای راست بازگردید، به سمت چپ بپرید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکات را با کنترل و تمرکز روی عضلات هدف انجام دهید.
- در طول تمرین تنفس منظمی داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکی ارگ کاردیو یک تمرین هوازی و ترکیبی است که برای بهبود استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات زیربغل، پشت بازو و عضلات مرکزی شکم طراحی شده است. این حرکت به کالری‌سوزی بالا و افزایش توان بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
