کیک‌بک پشت بازو با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Tricep Kickbackپشت بازو کیک‌بک کابلی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته را به قرقره سیم‌کش وصل کنید. ارتفاع سیم‌کش باید در حدود سطح لگن تنظیم شود.
- ۲
بالاتنه را به جلو خم کنید. مطمئن شوید که بازوی شما کاملاً در کنار بدن ثابت بماند. آرنج خود را صاف کنید تا انقباض را در پشت بازوهای خود حس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از بالا و پایین بردن آن خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن (پرتاب کردن وزنه) انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست و انقباض پشت بازو نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دسته به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کیک‌بک پشت بازو با سیم‌کش یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تری‌سپس) است. به دلیل استفاده از سیم‌کش، تنش و مقاومت در تمام طول دامنه حرکتی روی عضله حفظ می‌شود که برای بهبود فرم و حجم عضلانی بسیار مؤثر است. این حرکت فشار متمرکزی بر سر ترای‌سپس وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
