کشش دست صاف از بغل تک‌دست سیم‌کش
مقدماتی
Cable Straight Arm pull In
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته را به بالاترین بخش دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- ۲
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به صورت پهلو نسبت به دستگاه بایستید.
- ۳
کف دست را به سمت جلو بگیرید، سپس آرنج خود را به سمت قفسه سینه و پهلو بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بازوی خود را کاملاً صاف یا با خمیدگی بسیار جزئی و ثابت نگه دارید.
- از تاب دادن بالاتنه و کمک گرفتن از وزن بدن برای کشیدن کابل خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پول این بازو صاف با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) است که به صورت ایزوله روی این نواحی کار می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم عضلات پشت و افزایش کنترل در حرکات کششی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
