فلای سینه تک دست ایستاده با سیمکش
مقدماتی
Cable Standing Single Arm Chest Flyکراس اور تک دست ایستاده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالیکه به پهلو نسبت به دستگاه کابل ایستاده‌اید، دسته را در ارتفاع سینه با آرنج کمی خمیده بگیرید.
- ۲
دست خود را در یک قوس نرم بدون چرخش بالاتنه به سمت مقابل سینه حرکت دهید.
- ۳
در انتهای دامنه حرکتی، عضلات سینه را منقبض کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در یک زاویه ثابت و کمی خمیده نگه دارید تا فشار از روی مفصل آرنج برداشته شود.
- از چرخش دادن بالاتنه و کمک گرفتن از مومنتوم پرهیز کنید و تمرکز را روی عضلات سینه حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت داخل و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سینه تک دست ایستاده با کابل یک تمرین تک‌سمتی فوق‌العاده برای هدف قرار دادن عضلات سینه با تنش مداوم سیمکش است. این حرکت به بهبود عدم تقارن عضلانی کمک کرده و با درگیر کردن عیار عمقی عضلات میان‌تنه، ثبات بدن را افزایش می‌دهد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- سیمکش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
