فلای زیر سینه تناوبی با سیم‌کش روی نیمکت
پایه
Cable Alternating Decline Bench Chest Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی میز شیب‌دار معکوس دراز بکشید و دسته‌های سیم‌کش را در سطحی بالاتر از شانه‌ها بگیرید.
- ۲
حرکت را با هر دو دست در حالت کشیده آغاز کنید.
- ۳
یک دست را به سمت جلو و پایین بیاورید، در حالی که دست دیگر را در جای خود ثابت نگه می‌دارید.
- ۴
دست‌ها را یکی در میان تا اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا به مفصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت پایین و مرکز بازدم کنید و به هنگام بازگرداندن دست به نقطه شروع نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سینه روی میز شیب‌دار معکوس با سیم‌کش، یک تمرین عالی برای تمرکز بر بخش پایینی عضلات سینه است. استفاده از سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول مسیر حرکت می‌شود و به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این حرکت فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و گزینه‌ای مناسب برای افزایش حجم و استقامت بالاتنه است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
