پرس بالا سینه ایستاده با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Standing Incline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- ۲
هر دو دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا بازوهایتان کشیده شوند.
- ۳
عضلات سینه را منقبض کرده و سپس دسته‌ها را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را خیلی پایین نگه ندارید تا فشار به طور مستقیم روی بالاسینه حفظ شود.
- در هنگام اجرای حرکت، بالاتنه را بیش از حد به جلو خم نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالا سینه ایستاده با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاسینه و سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت به دلیل استفاده از سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف حفظ می‌کند و برای بهبود فرم کلی سینه و افزایش قدرت فشردن بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
