پرس سینه ایستاده متناوب با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Standing Alternating Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که پشت به دستگاه سیم‌کش ایستاده‌اید، دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- ۲
یک دسته را به سمت جلو فشار دهید تا دست شما کاملاً صاف شود.
- ۳
به آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید و سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف نگه دارید و از تاب دادن بالاتنه خودداری کنید.
- عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا تعادل شما حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده تک‌دست متناوب با سیم‌کش، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، جلو بازو و سه‌سر بازویی است. این حرکت به دلیل حالت ایستاده، درگیری عضلات مرکزی (کور) را نیز افزایش داده و تعادل و پایداری بدن را بهبود می‌بخشد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
