پرس بالا سینه متناوب روی نیمکت با سیم‌کش

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، کابل‌ها باید بالا‌تر از ارتفاع شانه‌ها باشند، دسته‌ها را کنار سینه در حالی که آرنج‌ها خم هستند نگه دارید.

2. ۲

   یکی از دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود، در حالی که دست دیگر ثابت می‌ماند.

3. ۳

   به آرامی دست را پایین بیاورید و در حالی که شانه‌ها را پایدار نگه داشته‌اید، دست‌ها را عوض کنید.