پرس زیر سینه ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Decline Chest Pressپرس زیر سینه کراس
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت به دستگاه سیم‌کش بالا بایستید و دسته‌ها را در کنار سینه خود نگه دارید.
- ۲
هر دو دسته را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
- ۳
عضلات سینه را منقبض کرده، سپس دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در پایین‌ترین نقطه حرکت خیلی به سمت عقب نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
- میان‌تنه و عضلات شکم را سفت نگه دارید تا بدن در طول اجرای حرکت نوسان نکند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت جلو و پایین نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده سیم‌کش رو به پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش زیری سینه (لبه پایینی پکتورالیس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم‌کش و در حالت ایستاده اجرا می‌شود و به دلیل حفظ تنش مداوم روی عضلات در طول دامنه حرکتی، گزینه‌ای مناسب برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست، اما نیازمند کنترل و تعادل مناسب در ناحیه بالاتنه و میان‌تنه می‌باشد.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
