فشار و کشش همزمان با سیم‌کش
Cable push pullپوش پول با سیم‌کش (پرس و کشش)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بین دو کابل بایستید، یک دسته را نزدیک سینه نگه دارید و دست دیگر را به سمت جلو دراز کنید.
- ۲
یک دست را به سمت جلو پرس کنید در حالی که آرنج دست مخالف را به سمت عقب می‌کشید.
- ۳
حرکت را با کنترل به حالت اول برگردانید، سپس جهت قرارگیری پاها و دست‌ها را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میان‌تنه را کاملاً منقبض نگه دارید تا از چرخش ناخواسته کمر جلوگیری شود.
- حرکت را با کنترل کامل و به دور از شتابزدگی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام اجرای پرس و کشش (فاز تلاش) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پوش پول با کابل یک تمرین ترکیبی و پویا است که به‌طور همزمان عضلات سینه و زیربغل (لت) را درگیر کرده و ثبات میان‌تنه را به چالش می‌کشد. با اجرای همزمان حرکت هل دادن با یک دست و کشیدن با دست دیگر در برابر مقاومت کابل، قدرت چرخشی و هماهنگی عضلانی بهبود می‌یابد. این تمرین برای تناسب اندام کاربردی و افزایش تعادل بالاتنه عالی است، اما برای جلوگیری از چرخش ناخواسته بالاتنه نیاز به کنترل خوب عضلات مرکزی دارد.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
