پرس اسوند ایستاده با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Standing Svend Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پشت به دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و هر دو دسته را در جلوی قفسه سینه به هم فشار دهید.
- ۲
در حالی که همچنان دسته‌ها را محکم به هم فشار می‌دهید، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید.
- ۳
مکث کوتاهی کنید، سپس دسته‌ها را به سمت قفسه سینه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت دسته‌ها را به هم فشار دهید.
- از تاب دادن بدن برای جلو بردن دسته‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن دسته‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس اسوند ایستاده با سیم‌کش یک حرکت فوق‌العاده برای تقویت عضلات سینه (به‌ویژه بخش داخلی عضلات سینه) و عضلات میان‌تنه است. در این تمرین، حفظ فشار مداوم روی دسته‌ها باعث درگیری ایزومتریک و تنش مستمر در عضلات بالاتنه می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
