پرس سینه با دستگاه ویترووین
مقدماتی
Vitruvian Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک میز تخت دراز بکشید.
- ۲
آرنج‌های خود را کمی به داخل جمع کنید و دسته‌ها را به سمت سقف فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را به سمت داخل بدن متمایل نگه دارید تا فشار از روی مفصل شانه برداشته شود.
- در تمام طول حرکت، تیغه‌های شانه را به میز بچسبانید تا ثبات بالاتنه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه ویتروویان یک حرکت تمرینی بالاتنه است که در درجه اول عضلات پشت بازو (تراسپس) را هدف قرار می‌دهد و به طور ثانویه عضلات سینه و سرشانه جلویی را درگیر می‌کند. این تمرین با استفاده از سیستم‌های مقاومت دیجیتال یا کش‌های ورزشی اجرا می‌شود و امکان اعمال مقاومت یکنواخت و کنترل‌شده را فراهم می‌کند که ضمن کاهش فشار بر مفاصل، بیشترین فعال‌سازی عضلانی را به همراه دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
