پرس سینه روی زمین با کش
مقدماتی
Band Floor Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید و دسته‌های کش را بگیرید در حالی که آرنج‌هایتان روی زمین است.
- ۲
دست‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها بدون قفل شدن صاف شوند.
- ۳
با کنترل و حفظ کشش، آرنج‌ها را دوباره به آرامی روی زمین پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مراقب باشید آرنج‌ها در بالاترین نقطه کاملاً قفل نشوند.
- در تمام طول حرکت کشش کنترل‌شده‌ای روی کش حفظ کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه روی زمین با کش یکی از تمرینات مفید و ایمن با کش بدنسازی است که بیشتر روی عضلات پشت بازو (تراپس) و تا حدودی عضلات سینه تمرکز دارد. این حرکت به دلیل قرار داشتن روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند و برای افرادی که به دنبال تقویت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی در خانه یا باشگاه هستند، گزینه‌ای عالی به شمار می‌رود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
