شنا سوئدی با کش
Band pushupشنا با کش مقاومتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را دور قسمت میانی پشت خود بیندازید. انتهای کش باید در دست‌های شما و بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
- ۲
این تمرین را می‌توان بسته به سطح تجربه از روی زانوها یا پنجه پا انجام داد.
- ۳
با خم کردن آرنج‌ها حرکت را شروع کنید تا بازوهایتان در کنار بدنتان قرار گیرند. سپس آرنج‌ها را صاف کنید تا به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به خوبی در پشت خود محکم کنید تا در حین حرکت لیز نخورد.
- هنگام پایین آمدن، بدن را کاملاً صاف نگه دارید و اجازه ندهید باسن آویزان شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
شنا با کش مقاومتی یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و عضلات مرکزی بدن است. با قرار دادن کش در پشت، مقاومت اضافه‌ای در بخش بالایی حرکت ایجاد می‌شود که به بهبود قدرت انفجاری و رشد عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که می‌خواهند فشار تمرینات با وزن بدن را افزایش دهند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
متوسط
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب ستون فقرات و کمر
