پرس سینه ایستاده با کش
Band Standing Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را از پشت کمر رد کنید و دو سر آن را در هر یک از دست‌های خود بگیرید.
- ۲
مفصل شانه و آرنج را به سمت جلوی بدن بکشید تا دست‌ها به طور کامل صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام اجرای حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- کش را با کنترل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا تنش عضلانی حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست‌ها به جلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه ایستاده با کش یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تتریسپس) است که با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود. این حرکت به دلیل عدم نیاز به وزنه‌های سنگین و دستگاه‌های باشگاهی، گزینه‌ای مناسب برای ورزش در منزل و بهبود استقامت عضلانی محسوب می‌شود. اجرای این تمرین به کنترل ثبات مرکزی بدن کمک کرده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. با این حال، برای افرادی که به دنبال حجم‌گیری حداکثری هستند، ممکن است جایگزین محدودی برای پرس سینه با هالتر باشد.
مشخصات تمرین
۰.۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
