پرس سینه با کش بدنسازی
پایه
Band Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وسط دو کش را با پاهایی به عرض شانه زیر پا قرار دهید. برای ایجاد کشش بیشتر، یک قدم به جلو بگذارید.
- ۲
دسته‌ها را در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. دست‌ها را در جلوی سینه با کمی خمیدگی در آرنج نگه دارید.
- ۳
با کنترل، دست‌ها را به طرفین سینه پایین بیاورید.
- ۴
با فشار دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید و هم‌زمان هسته بدن را منقبض نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت هسته بدن (شکم) را منقبض نگه دارید.
- از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت پرس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه با کش بدنسازی یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو (تراسپس) است که به دلیل استفاده از کش‌های مقاومتی، فشار ملایم و پیوسته‌ای را روی عضلات ایجاد می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که در سفر یا خانه تمرین می‌کنند گزینه‌ای ایده‌آل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
