اسکوات با کمربند ویترووین
متوسط
Vitruvian Belt Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دستگاه ویتروویان را آماده کرده و کمربند مخصوص را وصل کنید.
- ۲
با پاهایی به عرض شانه‌ها روی دستگاه بایستید.
- ۳
با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید تا ران‌ها با زمین موازی شوند.
- ۴
با فشار دادن کف پاها و باز کردن زانوها و لگن، به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- زانوها نباید از پنجه پاها به سمت جلو عبور کنند.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی انقباض عضلات هدف انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات کمری با دستگاه ویتروویان یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که عضلات چهارسر ران و سرینی (باسن) را به طور همزمان هدف قرار می‌دهد. استفاده از کمربند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کرده و امکان تمرکز بیشتر روی عضلات پایین‌تنه را بدون بارگذاری مستقیم روی شانه‌ها فراهم می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
