شنا سوئدی ویترووین
متوسط
Vitruvian push Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از اتصال کمربند استفاده کنید. در حالت شنا قرار بگیرید.
- ۲
آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید تا بازوی شما در کنار بدنتان قرار گیرد.
- ۳
سپس به سمت بالا فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
- در طول حرکت از افتادگی لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن به بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنای ویترووین یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که بر روی عضلات سینه و پشت بازو (تراپیس) تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات میان‌تنه، قدرت بالاتنه و ثبات مفاصل را بهبود می‌بخشد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
