چوب‌بری زانو زده با دستگاه ویتروویان
مقدماتی
Vitruvian Kneeling Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن زانوزده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دستگیره کابل را با هر دو دست بگیرید و در وضعیت زانوزده در کنار دستگاه قرار بگیرید.
- ۲
با چرخش تنه، دستگیره را به صورت مورب و در امتداد بدن خود بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- حرکت چرخش را با کنترل و با استفاده از عضلات شکم انجام دهید، نه با پرتاب دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و کشیدن کابل نفس را خارج کنید (بازدم) و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت Wood Chopper زانوزده با کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت چرخشی بالاتنه است. قرار گرفتن در حالت زانوزده به تثبیت لگن کمک کرده و از کمک گرفتن از پایین‌تنه جلوگیری می‌کند، در نتیجه فشار اصلی روی عضلات مرکزی شکم متمرکز می‌شود. این تمرین برای افزایش پایداری هسته بدن و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
