چوب‌بری از پایین به بالا روی زانو با سیم‌کش
Cable Half Kneeling Low To High Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن زانو زده با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرقره کابل را در پایین‌ترین حالت تنظیم کنید. در وضعیت زانوی نیمه‌خم (یک زانو روی زمین و پای دیگر جلو) قرار بگیرید و دسته را با هر دو دست بگیرید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه قرار بگیرید، سپس با بازوهای تقریباً کشیده، بالاتنه خود را در برابر مقاومت کابل به سمت بالا و مخالف بچرخانید.
- ۳
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف برگشته و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
- حرکت چرخش را با کنترل و با استفاده از عضلات شکم و پهلو انجام دهید، نه با تکانه دادن به کمک دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و کشیدن کابل به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت wood chopper سیم‌کش از پایین به بالا در حالت زانوی نیمه‌خم، یکی از تمرینات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به دلیل وضعیت بدن، فشار کمتری به کمر وارد می‌کند در حالی که چرخش بالاتنه را به چالش می‌کشد. گنجاندن این حرکت در برنامه ورزشی می‌تواند به بهبود عملکرد چرخشی و قدرت انتقال نیرو کمک کند.
مشخصات تمرین
۰.۲۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
