چوب‌بری از بالا به پایین روی زانو با سیمکش
Cable Half Kneeling High To Low Wood Chopperچرخش مورب نیمه‌زانو زده از بالا به پایین با سیمکش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کابل سیمکش را در ارتفاعی بالاتر از سر تنظیم کنید. در حالت زانوی نیمه‌خم (یک زانو روی زمین و پای دیگر جلو) قرار بگیرید و دسته را با هر دو دست بگیرید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه قرار بگیرید، سپس با بازوهای تقریباً کشیده، بالاتنه خود را در برابر مقاومت کابل بچرخانید.
- ۳
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف بچرخید و تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- حرکت چرخش را با کنترل و به دور از شتاب‌زدگی انجام دهید تا فشار به مهره‌های کمر وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه و کشیدن کابل نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن کش سیمکش از بالا به پایین در حالت زانوی نیمه‌خم، یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه است. این تمرین با کاهش تحرک پایین‌تنه، تمرکز را به طور کامل روی چرخش و انقباض عضلات پهلو معطوف می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۲۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- زانوها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
