کرانچ پهلو زانو زده با سیم‌کش
Cable Kneeling Oblique Crunchکرانچ مورب زانو زده با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو نسبت به دستگاه کابل زانو بزنید و طناب را پشت سر خود نگه دارید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند.
- ۲
بالاتنه را به سمت لگن در طرف کابل خم کنید، در حالی که باسن را ثابت نگه می‌دارید.
- ۳
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تنش مداوم را روی عضلات پهلو حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن باسن و باسن به طرفین در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- فشار را روی عضلات پهلو متمرکز کنید و از کشیدن گردن با دست‌ها پرهیز نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن بالاتنه به سمت پایین (فاز انقباض) بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
کرانچ شکم پهلو با کابل زانو زده یک تمرین جداسازی مؤثر است که برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) طراحی شده است. استفاده از دستگاه کابل تنش مداوم را در طول حرکت حفظ می‌کند که به بهبود ثبات مرکزی بدن و توسعه عضلات پهلو کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات شکم هستند مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
