حرکت هیزم‌شکن با بوسوبال
مقدماتی
Bosu Ball Wood Chopperوود چاپر با توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که توپ بوسو را در دست دارید، صاف بایستید.
- ۲
توپ بوسو را به صورت اریب در طول بدن تاب دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید.
- از چرخش ناگهانی و فشار بیش از حد به ستون فقرات خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام تاب دادن توپ بوسو به سمت بالا عمل بازدم و در مسیر برگشت عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت wood chopper با توپ بوسو یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن است. استفاده از توپ بوسو به عنوان سطح ناپایدار، چالش بیشتری برای عضلات تثبیت‌کننده ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
