خم شدن به طرفین با کش
پایه
Band Side Bend
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک پا روی کش بایستید یا کش را در یک نقطه اتکا در پایین ببندید و دسته آن را در دست بگیرید.
- ۲
بالاتنه خود را به سمت مخالف کش خم کنید، در حالی که لگن و پاها ثابت هستند.
- ۳
با انقباض عضلات پهلو، به حالت عمودی اولیه بازگردید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از چرخش بالاتنه به جلو یا عقب خودداری کنید و فقط به پهلو خم شوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کش یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با استفاده از مقاومت کش ورزشی اجرا می‌شود و به بهبود پایداری هسته بدن و کاهش چربی‌های پهلو کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
