چوب بری با کش
پیشرفته
Band Wood Chopper
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را در ارتفاع سرشانه محکم کنید. به پهلو نسبت به محل اتصال بایستید، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم باشند.
- ۲
کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
- ۳
کش را به صورت مورب و چرخشی از بدن عبور دهید و بالاتنه را بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، عضلات شکم را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از چرخش باسن جلوگیری کنید و تمرکز را روی چرخش بالاتنه بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و چرخش بالاتنه نفس را بیرون بدهید (بازدم)، و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت wood chopper با کش (کش بدنسازی) یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکمی مورب (اوبلیک) و بهبود پایداری هسته بدن است. این تمرین با شبیه‌سازی حرکت برش چوب، قدرت چرخشی بالاتنه را افزایش داده و برای رشته‌های ورزشی نیازمند چرخش و قدرت انفجاری کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
